Las rupturas amorosas pueden suponer un impacto en nuestras vidas que nos perjudique mucho más allá del ámbito de las relaciones personales. Perder a una persona importante para ti y tener que cambiar toda tu rutina puede afectarte anímicamente, pues al final comprende un cambio al cual debemos adaptarnos poco a poco. Además de todo esto, superar el proceso y reconstruirnos puede ser todo un desafío emocional.
Es por ello que si no sabes bien cómo enfrentarte a una ruptura y estás buscando consejos de profesionales como pueden ser, por ejemplo, técnicas psicológicas para superar una ruptura de pareja, te traemos las claves a continuación. Conocer qué dicen los expertos respecto a nuestro estado anímico tras una ruptura y sobre todo de qué manera es mejor que nos enfrentemos a ella puede servirte para saber que estás en el buen camino.
A continuación, te hablamos, por lo tanto, de las etapas del duelo tras una ruptura para que puedas descubrir en qué parte del proceso te encuentras. Después de esto también te explicamos cuál es la mejor forma de superar una ruptura según los psicólogos para que con esta información logres pasar página y rehacer tu vida.
Cuáles son las etapas de duelo tras una ruptura
El final de una historia amorosa puede ser más o menos complejo de superar en función de la forma en la que acaban las cosas. El duelo es inevitable en todos los casos y, por lo tanto, las emociones y los sentimientos de rabia, tristeza, miedo, frustración o desconcierto pueden llevarte a sentir que no sabes como afrontar una ruptura. En general, en todos estos procesos hablamos de que existen distintas fases de la separación, tal y como afirman los psicólogos, y en cada uno de estos casos podemos destacar ciertas emociones.
De la misma forma, al igual que asociamos una emoción o varias a cada una de estas etapas, también tenemos que asociar un proceso de recuperación. Por ello, existen distintos pasos para superar una ruptura por los que pasamos tras cualquier final de relación. Conocer estas etapas puede ayudarnos a saber en qué punto estamos y, por lo tanto, qué tenemos que hacer o cómo avanzar hasta el siguiente paso para terminar sanando por completo.
- Negación. La primera de nuestras sensaciones va a ser la de no ser capaces de comprender cómo hemos llegado a esa situación y cómo es posible que nos haya pasado a nosotros. La tristeza y quizás otros sentimientos negativos como la culpa o el rencor pueden ir asociadas a esta fase.
- Ira. Una vez que superamos el hecho de que la relación ha terminado, es cuando se pueden llegar a producir otros sentimientos de agresividad o de rencor hacia la otra persona por haber dejado que la relación finalizara.
- Negociación. Tras superar el mal trago anterior, lo siguiente es comenzar a ir hacia arriba y, por lo tanto, buscar soluciones y darnos cuenta de que todavía existen posibilidades para arreglar las cosas.
- Depresión. En esta fase será cuando llegues al punto medio y, en consecuencia, entiendas que la relación de verdad ha acabado y es mejor pasar página. La tristeza y la desesperanza pueden dominarse durante cierto tiempo, pero este es el punto clave en el cual debes ser fuerte y darte cuenta de que hay vida más allá y de que no vale la pena llorar por algo que ya ha terminado.
- Aceptación. El último paso es el de llegar a término y comprender que la relación es cosa del pasado y que, por lo tanto, ya no quedan ni pensamientos negativos ni tampoco intenciones de retomar una relación que no funciona. El sufrimiento va desapareciendo poco a poco para dar paso a nuevos sentimientos positivos.
Durante todas estas etapas es imprescindible que sepamos que necesitamos tiempo para sanar. Para ello, puede ser no muy útil conocer los consejos de psicólogos para superar una ruptura que vamos a mencionar en el siguiente apartado, ya que gracias a estos pilares de la autoayuda podemos lograr definir mejor nuestros sentimientos y nuestras nuevas metas en la vida.
Es importante no caer en conductas autodestructivas ni tampoco meternos en una relación demasiado rápido, puesto que seguramente esta termina siendo tóxica. Lo más importante tras una ruptura es centrarnos exclusivamente en nosotros mismos, en reconstruirnos, en volver a conocernos y sobre todo en mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima.
Consejos de psicólogos para superar una ruptura
Como bien sabemos, terminar una relación no solo supone un gran cambio en nuestra rutina, sino que también significa separarnos de alguien que significaba mucho en nuestra vida, sentir cierto fracaso y además tener que cambiar de lugares frecuentados, de hábitos, de compañías, etcétera. El proceso de superación tras una ruptura es una montaña rusa emocional y, por ello, lo mejor que puedes hacer para pasar este proceso de la forma más sencilla posible es conocer los consejos que nos recomiendan los expertos.
- Lo primero de todo siempre va a ser mantener las distancias y evitar el contacto con la otra persona todo lo posible. Si la relación ha acabado vale la pena poner unos límites y alejarse de los amigos en común o dejar de buscar a la otra persona en redes sociales. No intercambiar mensajes ni tampoco permanecer en recuerdos del pasado será una de las mejores formas de mantener la mente libre de pensamientos negativos para poder centrarnos solo en las emociones positivas.
- Conseguir apoyo emocional de refuerzo siempre va a ser otro aspecto clave para que esta ruptura sea lo más llevadera posible. Evitar esa sensación donde la soledad y el aislamiento te comen por dentro es imprescindible para seguir adelante. Apoyarnos en nuestros amigos de toda la vida, en nuestros familiares o en la gente que queremos es una buena forma de darnos cuenta de que todo nuestro apoyo no provenía únicamente de la pareja y de que hay mucha gente ahí fuera.
- Modificar la rutina por completo, buscar hábitos nuevos y actividades entretenidas también puede servirnos para distraernos y recuperar el amor por la vida. Cualquier incentivo y estímulo que nos ayude a seguir adelante y que nos parezca interesante o que nos haga feliz tendrá muchísimo valor. Por ello, busca actividades o incluso haz planes nuevos con la gente que conoces para alejarte lo máximo posible de la rutina que solías tener antaño.
- En relación con el punto anterior, las aficiones también son una buena escapada. Puedes refugiarte en todas aquellas cosas que te gustan, tanto el deporte, la cocina, la escritura, etcétera. Mantener la mente ocupada y sobre todo darnos cuenta de que no necesitamos a la otra persona para hacer cosas que nos gustan y para satisfacernos a nosotros mismos puede ser un punto clave que nos ayude a recuperarnos con mayor celeridad.
- Estar en contacto con nuestras propias emociones y aceptar tanto las buenas como las malas es un proceso por el cual tenemos que pasar. Atravesar todas las fases del duelo de una ruptura que ya hemos mencionado en el apartado anterior es imprescindible para sacarlo todo y no quedarnos con nada dentro. Hacer un esfuerzo por olvidar la relación nos servirá como inicio, pero para ello necesitamos pasar por ese dolor, ya que de lo contrario negarnos estas emociones solo hará que las arrastremos durante más tiempo.
- Saber que el proceso de curación lleva tiempo y que cada uno tiene su ritmo, también nos evitará pasar por malos tragos. Y no tener prisa por mejorar antes de lo debido y saber que vas a recibir cosas buenas puede ayudarte también superar una ruptura con el menor dolor posible. Algunas personas pueden tardar semanas otras meses, una vez que te conozcas a ti misma y entiendas cuál es el tiempo que tú necesitas, sabrás que estás en el proceso de curación.
- Trabajar en nuestra autoestima y nuestra confianza en nosotros mismos sin duda también es clave para fortalecernos. En ningún momento debemos culpabilizarnos por la ruptura de una relación, ni tampoco sentir angustia o preguntarnos qué habría pasado si hubiésemos hecho las cosas otra forma. Saber que si la relación ha terminado es porque así debía ser y que ya vendrán cosas mejores es un buen antídoto contra las malas emociones y pensamientos.
- Escribir es una de las actividades más beneficiosas para la mente y puede sernos especialmente útil tras pasar por una ruptura dolorosa. Sacar todos nuestros sentimientos y ponerlos sobre papel puede ayudarnos a ordenar las ideas o a entender mejor las cosas buenas y las cosas malas de la relación pasada. Puedes llevar un diario en el cual además puedas ver día tras día el proceso de recuperación, algo que sin duda resultará muy gratificante a posteriori.
- Quiérete a ti mismo, eso también es muy importante. Tener presente que tú siempre vas a ser tu mejor compañía y que el amor propio vale más que el amor de cualquier otra persona es otro de los aspectos clave que recomiendan los psicólogos para superar el duelo de una relación fallida. Pasa tiempo contigo misma, cuídate y mímate para hacerte ver que tú debes ser siempre tu prioridad.