Una ruptura no es fácil para nadie, sobre todo para la parte que la recibe sin esperarla. La mayoría de las personas que están esperando una ruptura pueden considerarse afortunadas si escuchan la noticia en persona. Las rupturas a través de mensajes de texto están en aumento, ya que requieren muy poca habilidad social, honestidad o claridad. Lo que es peor, la tendencia a «fantasmear» hace que las relaciones terminen sin siquiera el gesto mínimo de enviar un mensaje de texto: la persona amada simplemente deja de responder y no devuelve las llamadas ni los mensajes de texto, volviéndose instantáneamente inaccesible de manera irrevocable.
Para bien o para mal, el tono emocional de una ruptura puede tener un impacto significativo en el proceso de recuperación de la persona que se siente «abandonada» (o fantasma). Las malas rupturas a menudo conducen a procesos de recuperación prolongados que pueden incluir depresión, inseguridad y dificultad para avanzar. Incluso el proceso normal de una ruptura es bastante complicado: algunos dicen que consta de siete etapas para recuperarse, cada una de las cuales se asemeja a las siete etapas del duelo descritas por primera vez por la psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross. Esto tiene sentido, ya que, en última instancia, una ruptura es una pérdida que requiere un proceso de duelo.
Para superarla, a menudo, la persona pasa primero por una necesidad desesperada de respuestas, luego por la negación, la negociación y la ira (interrumpidas ocasionalmente por recaídas de sentimientos románticos o contacto emocional), hasta que finalmente llega a la aceptación y la capacidad de recuperar la esperanza. Los amigos en común a menudo se distancian y la soledad se convierte en una compañera constante. Muy a menudo, la persona abandonada sigue teniendo dudas sobre su capacidad para atraer a alguien nuevo.
¿Cuáles son las mejores técnicas para superar una ruptura amorosa?
Teniendo claro que superar una ruptura amorosa no es fácil para nadie, vamos a mostrarte algunas claves con las cuales superar el bache te será un poco más fácil. Pero antes, queremos que tengas claro que aunque parezca que no hay luz al final del túnel, siempre hay solución. Tardarás más o menos en superar la ruptura, pero te podemos asegurar que aunque parezca imposible lo conseguirás.
1- Realiza una lista de las cosas malas de tu ex
Puede sonar un poco duro, pero hacer una lista de todas las razones por las que sabes que tu relación no habría perdurado a largo plazo, como «Era demasiado controlador», «Siempre llegaba tarde» o «No compartimos las mismas opiniones políticas,» puede ser útil para reafirmar tu convicción de que la relación ha llegado a su fin de manera definitiva.
Esto debería fortalecer tu resolución de mantener tu distancia con tu ex. Además, recuerda que esta reflexión te permitirá aprender y crecer para futuras relaciones.
2- Intenta mantenerte lejos de tu ex
No te preocupes por tratar de entender el motivo detrás del fin de la relación. Es importante que evites seguir sus publicaciones en las redes sociales, ya que esto solo te mantendrá atrapado en el pasado. Además, es fundamental que no caigas en la tentación de mantener relaciones íntimas después de la ruptura, ya que estos comportamientos sólo prolongarán tu vínculo emocional con tu expareja y harán más difícil superar la situación.
3- Apuesta por hacer cosas nuevas
Es importante ocupar tu tiempo de manera significativa. Llenar tu agenda te ayudará a no pasar demasiado tiempo solo, pero también es valioso crear nuevos recuerdos. Estos nuevos momentos y experiencias ocuparán un lugar importante en tu mente, lo que a su vez te ayudará a distanciarte emocionalmente de tu expareja.
Es importante que sepas que cuando estás haciendo cosas no tendrás tiempo de pensar en tu ex. Y cuanto menos pienses en tu ex, más fácil te será superar la ruptura. No tengas miedo a hacer cosas nuevas, te será de gran ayuda a la hora de superar los malos momentos.
4- Cambia tu espacio vital
Primero, podrías considerar reorganizar tus muebles, quizás adquirir una nueva pieza de arte o darle un nuevo color a tu habitación. Esto puede ayudarte a darle un aire fresco a tu entorno y hacer que se sienta diferente.
Es importante deshacerte de cualquier objeto que te recuerde a tu ex, especialmente aquellos que tengan un valor sentimental o que compraron juntos. La idea es crear un ambiente más renovado, con menos conexiones emocionales con el pasado, para que te sientas más cómodo en él.
5- Apuesta por mantenerte sano
Es más complicado experimentar emociones negativas cuando tu cuerpo se encuentra en buen estado. Por eso, es importante que cuides de tu salud a través de un mejor descanso, una alimentación adecuada y la práctica regular de ejercicio. Incluso si a veces te resulta difícil encontrar la motivación para hacerlo, estos hábitos pueden ser beneficiosos. Además, el ejercicio puede añadir variedad a tu rutina diaria y ayudarte a llenar tu agenda de forma más productiva.
6- Intenta buscar a otra pareja
Como se suele decir, en muchas ocasiones un clavo quita otro clavo. Pues aquí es donde queremos que llegues. Si notas que necesitas estar en compañía de alguien, no pienses que esa compañía te la va a volver a dar tu ex porque recaerás en el pozo del que estás saliendo.
Sal, usa las redes sociales u otros medios para conocer gente. Seguro que de esa gente sacarás muy buenos amigos y una pareja con la cual volver a ser feliz. En el mar hay muchos peces entre los que elegir, seguro que encuentras el ideal. Y una vez que conozcas a esa persona especial te será muy fácil olvidarte de la otra persona. Y es que en muchas ocasiones nos acordamos de la otra persona porque estamos escasos de compañía, pero cuando la tenemos, el camino a recorrer es más sencillo.
7- Prueba a hacer meditación
Encuentra de cinco a diez minutos cada mañana para sentarte, respirar y estar en el presente. La meditación puede ser de gran ayuda para gestionar el estrés, mejorar la circulación sanguínea, reducir la ansiedad y, en resumen, te ayuda a sentirte más a gusto con tus propios pensamientos.
Una vez más, no existen atajos genuinos para superar el final de una relación importante. Cuidar de ti mismo te será de gran ayuda en los momentos en que te sientas abatido. También, es sensato limitar tu exposición a personas, lugares y cosas que te recuerden a tu expareja para evitar prolongar esos sentimientos de tristeza. Por último, abrirte a nuevas experiencias puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a crear una valiosa distancia emocional entre tú y la ruptura. Con el tiempo, empezarás a ver el mundo de una manera distinta y recuperarás tu sentido de identidad.